胃胀、食欲不振、大便溏稀…… 这些困扰现代人的脾胃问题，你是否也感同身受？脾胃作为人体的 “后天之本”，主运化、升清降浊，承担着消化食物、输送营养的重任。然而，快节奏的生活、不规律的饮食，正让越来越多人的脾胃亮起 “红灯”。今天，成都普济中医药研究院的杨成平主任，将为大家揭晓调理脾胃的七大要点，帮助大家养出健康好脾胃。
在生活中，不少人都有这样的经历：一顿美食下肚，却换来胃部胀满难受；明明按时吃饭，食欲却总是不佳；甚至连排便都变得不规律。这些看似琐碎的身体信号，都在提示我们 —— 脾胃功能可能出现了问题。中医认为，脾胃虚弱不仅会影响消化吸收，还可能导致气血不足、免疫力下降，进而引发一系列疾病。很多人尝试过各种调理方法，却收效甚微，关键就在于没有掌握科学的调理要点。那么，究竟该如何正确调理脾胃呢？
（一）规律饮食：脾胃健康的基石杨成平主任强调，规律饮食是调理脾胃的基础。每日三餐应定时定量，避免过饥过饱。早餐要吃好，为一天的能量消耗提供基础；午餐要吃饱，补充上午消耗的能量；晚餐要吃少，减轻脾胃负担。同时，尽量避免生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，这些食物会直接损伤脾胃阳气。例如，冷饮会使脾胃受寒，导致运化功能减弱；辛辣食物则易刺激胃黏膜，引发消化不良。只有养成良好的饮食习惯，脾胃才能更好地发挥其功能。
展开剩余72%（二）细嚼慢咽：减轻脾胃负担的关键吃饭速度过快是现代人的常见问题，而这恰恰是脾胃的 “大敌”。食物未经充分咀嚼就进入胃部，会增加脾胃的消化负担。细嚼慢咽不仅能让食物与唾液充分混合，促进消化酶的分泌，还能通过延长进食时间，让大脑及时接收到饱腹感信号，避免暴饮暴食。建议每口食物咀嚼 20 - 30 次，让脾胃在轻松的状态下完成消化工作。
（三）情志调节：脾胃的 “隐形守护者”情绪与脾胃健康密切相关。长期的焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，会影响植物神经功能，进而干扰脾胃的正常运化。中医讲 “肝木克脾土”，肝气郁结会横逆犯脾，导致脾胃功能失调。因此，保持心情舒畅至关重要。可以通过听音乐、运动、与朋友聊天等方式缓解压力，调节情绪。当情绪平稳，脾胃功能也会随之改善。
（四）适当运动：增强脾胃动力运动是调理脾胃的有效方式。适当的运动能促进胃肠蠕动，增强脾胃功能。像散步、太极拳、八段锦等温和的运动，既能活动四肢，又能激发体内阳气，促进气血运行。饭后半小时适度散步，有助于食物消化；每周进行 3 - 4 次太极拳或八段锦练习，可起到健脾和胃的作用。不过，运动要量力而行，避免过度劳累反而损伤脾胃。
（五）穴位按摩：便捷的脾胃调理法按摩特定穴位也能达到调理脾胃的效果。足三里穴是胃经的主要穴位之一，常按此穴可健脾和胃、扶正培元；中脘穴位于上腹部，按摩中脘穴能有效缓解胃胀、胃痛等症状；脾俞穴和胃俞穴是脾、胃之气输注于背部的穴位，刺激这两个穴位可增强脾胃功能。每天用手指按压穴位，每个穴位按摩 3 - 5 分钟，力度以感觉酸胀为宜，长期坚持能收获明显效果。
（六）合理用药：必要时的辅助手段当脾胃不适症状较为严重时，合理用药是必要的。但在用药方面需谨慎，避免滥用抗生素、止痛药等损伤脾胃的药物。可在医生指导下，选择一些具有健脾和胃功效的中成药，如参苓白术散、健脾丸等。对于病情复杂的患者，成都普济中医药研究院的专家团队会根据个人体质和病情，制定个性化的中药调理方案，从根本上改善脾胃功能。
（七）充足睡眠：脾胃修复的黄金时间睡眠对脾胃健康同样重要。夜间是人体脏腑休息和修复的时段，尤其是在 23 点至凌晨 3 点，肝胆经和肝经当令，此时进入深度睡眠，有助于肝脏疏泄和脾胃运化功能的恢复。长期熬夜会打乱生物钟，影响脾胃的正常功能。因此，养成早睡早起的良好作息习惯，保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，为脾胃提供良好的修复环境。
调理脾胃并非一朝一夕之事，需要我们在日常生活中持之以恒地践行这些要点。从饮食、情志、运动，到穴位按摩、合理用药等多方面入手，全方位呵护脾胃健康。对于脾胃虚弱较为严重，或长期调理效果不佳的人群，建议及时前往正规医疗机构就诊。成都普济中医药研究院拥有专业的中医团队，采用中西医结合的特色疗法，针对不同体质和病情，制定个性化的调理方案，帮助患者从根源上改善脾胃功能。只有养好了脾胃，才能为身体提供充足的营养，增强免疫力，远离疾病困扰。让我们从现在开始，重视脾胃健康，用科学的方法养出好脾胃，拥抱健康生活。
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